Parkour

Technik

Sport koty ostatnio robi sie coraz popularniejszy.
Czym jest Parkour Question

Jest to sztuka przemieszczania sie po miescie (i nie tylko), chodzi o to by dotrzec z punktu A do punktu B pokonujac przeszkody sila wlasnych miesni i wlasnymi umiejetnosciami.
Ciekawym polecam obejzenie filmow Yamakasi lub 13 Dzielnicy w ktorych jest pokazana ta sztuka.

A tak pozatym czy jest tu ktos kto sie tym zajmuje Question

Kwapa

Parkour interesuje mnie od dluzszego czasu. Uwazam ze to jest metoda na codziennosc, oderwanie sie i dobrą zabawe przez wysiłek fizyczny:)
Bardzo chcialbym sprobowac potrenowac Parkoura, ale nie wiem czy w Wałbrzychu jest cos takiego??
Widzialem oby dwa te filmy i bardzo mnie zainspirowaly i zaciekawily taka alternatywna metoda poruszania sie po miescie:)
W internecie jest pelno filmikow, ktore tez daja czadu:)

Technik

W wałbrzychu jest pare grup ale zadko wychodza na miasto jest tesh wielu ludzi ktorzy narazie cwicza indywidualnie - ja do takich naleze Confused

no ale jesli masz ochote na trening to mozemy sie jakos ustawic moze znajdzie sie wiecej chetnych

PlayR

U nas w Kamiennej Górze ostatnio pojawiła się niewielka grupa uprawiająca tą piękną dyscyplinę (jeśli tak to można nazwać). Kręci mnie to niesamowicie ale obawiam się że z moją formą i brakiem czasu nic w tym kierunku nie zdziałam.

darma_25

Widziałam oba filmy i jestem pod ogromnym wrażeniem, obiło mi sie o uszy że u nas tez są takie grupy ale nie wiedziałam że w Wałbrzych też. Jest to dość mało popularny sport , swoją drogą nie wiedziałm że nazywa się parkour:) Życzę powodzenia w organizowaniu ludzi, jakbyście robili jakieś pokazy to piszcie chętnie bym zobaczyła;)

Technik

O prosze nie wiedzalem ze to az tak sie ludzia podoba

Ja planuje kis pokazik ale po zimie i ajkies filmik wkoncu zmatowac jakby co to o tym napsize

PlayR

[link widoczny dla zalogowanych] są zdjęcia chłopaków z Kamiennej. Osobiście uważam, że mało widowiskowe ale zawsze coś. Oczywiście ja zrobiłbym lepsze ;-D

Kwapa

Technik z miła checia zobacze jakis Twoj filmik bo jestem ciekaw co potrfisz. Kurde teraz jakos mało czasu na potrenowanie mam, ale w przyszlym roku moze cos sie znajdzie:)

Jeżeli ma ktoś jakies ciekawe filmiki o parkour to piszcie linki!!! Z miła checia pooglądam:)
Pozdro dla Wszystkich zainteresowanych:)

Technik

Narazie nic nie zmontowalem jak jush chyba pisalem do filmu przygotowuje sie i bede nagrywal po zimie to jak cus to wzuce linka

A tu macie pare filmikow prosto z sieci:
http://www.youtube.com/watch?v=jquXcwooV6A
David Belle - legenda PK

http://www.youtube.com/watch?v=payLEmOZVK0
Niski poziom ale chlopaki jeszcze mlode + fajna muza

http://www.youtube.com/watch?v=zuhJVHBfAqA
Tu znowu David z ekipa

http://www.youtube.com/watch?v=njq6i2Fr6vI
Tu tesh fajna muza, i pokaz typowego PK bez akro

Kwapa

Są jakieś ćwiczenia przygotowujące do takiego wysiłku jakim jest Parkour??? Co jest najważniejsze do wytrenowania żeby móc ćwiczyć Parkoura??? Od czego powinnien zacząć każdy który chce zacząć trenować Parkoura??? Są jakieś podstawowe wskazówki co do tego??? Jakieś podpowiedzi???

Technik mógłbyś się wypowiedzieć??? Mam nadzieje ze jakos po swietach znajde troche czsu by moc rozpoczac cwiczenia:)
Mam nadzieje ze sie dogadamy sie. Pozdrawiam

PlayR

Nie jestem ekspertem, w sumie to w ogóle się nie znam, ale z obserwacji można wywnioskować, że najważniejsze atrybuty jakie należy posiadać, to zwinność i kondycja z dodatkiem odrobiny siły (choć bardziej stawiałbym na technikę). Do wyćwiczenia pierwszej najważniejsza będzie gimnastyka rozciągająca i elementy akrobatyki. Kondycja, wiadomo... jak kto lubi. Najprościej można to załatwić biegając, ale jak ktoś woli na rowerze, czy na basenie to czemu nie? Byleby wydolność płuc pozwalała na utrzymanie stałęgo tempa na w miarę długim dystansie.

Tyle z mojej strony. Teraz niech się wypowiedzą znawcy tematu.

Kwapa

Duzo nie napisales ale zawsze lepiej troche jak nic;) Co do kondycji to ja chyba mam:) Bardziej interesuja mnie konkretne cwiczenia, np: jakies cwiczenia wzacniajace rece i nogi pod wzgledem specyfikacji Paroura.
Jak w warunkach zimowych mozna cwiczyc elementy badz poszczegolne partie cial czy miesni pod Parkoura???

Technik

Wiec tak :
Parkour jest dosc wymagajacym sportem w ktorym uzywa sie kazdej parti miesni dlatego jako taki trening powinien obejmowac prawie wszystko Ya winkles

Ale zacznijmy od poczatq.
Faktycznie kondycja w PK jest bardzo wazna, choc sam bieg jak zauwazyliscie na filmikach jest ze zmiennym tepem to zaleznie od obranej trasy moze byc tylko krutkim sprintem lub calkiem sporym kawalkiem do przebiegniecia. Najlepsze na kondycje jest oczywiscie bieganie

I tu proponuje taki trening:
1 dnia zaczynamy od jakis 20 min stalego biegu (bez odpoczynq) srednim tepem, przy czym w sirodq lub na koniec wykonujemy sprint z maxymalna predkoscia, od nastepnego dnia powoli zwiekszamy czas biegania i z czase dodajemy kolejny sprint, proponuje nie zwiekszac ani czasu ani dystansy sprintu, lepiej wykonac to 2,3 lub wiecej razy na takim samym dystansie.
Dodatkowo po paru dniach mozna zastosowac podczas sprintu cwiczenie polegajace na gwaltowniej zmianie kierunku, czyli biegniemy z maksymalna predkoscia i nagle zawracamy, wykonujemy to pare razy.
Kondycje takze mozna trenowac przy jezdzie na rowerze lub plywaniu.
Teraz jesli chodzi o trening siłowy i techniczny.
Zaczne od strony technicznej, w sportach pokroju PK wazne sa nie tylko miesnie ale rowniez sciegna oraz wytrzymalosc stawow.
Zecza o ktora trzeba zadbac chyba w pierwszej kolejnosci jest wlasnie wzocnienie stawow a raczej najwazniejszymi sa kostki, kolana i nadgarstki.
Nadgarstki mozan trenowac w bardzo latwy sposob (

) :
Biezemy jakis ciezarek opieramy reke na stole tak aby nadgarstek byl za krawedzia a nastepnie unosiumy ciezarek pracujac samym nadgarstkiem, po seri zmieniamy strone, czyli jak podnosilismy do zewnatrz reki to obracamy i podnosimy do wewnatrz, nastepnie wykonujemy obroty nadgarstkiem, cwiczenia te wzmocnia stawy a takze miesnie przedramienia.
Jesli chodzi o kostki to tym ktorzy planuja dopiero zaczac trenowac PK polecam jush sie zajac kostkami.
Wykonujemy codziennie prosty zestawik cwiczen:
Siedzac kladziemy cale stopy na podlodze i unosimy jedynie palce wykonujemy serie takich uniesien wazne zeby poczuc jak pracuja przednia czesc golenia, nastepnie to cwiczenie wykonujemy stojac, kolejnym cwiczeniem jest unoszenie sie na palcach stop, mozna je wykonywac stojac bezposrednio na ziemi lub podkladajac sobie jakis przedmiot (ksiazke) stajac na niej na palcach tak by pieta nie dotykala ziemi, uwaga zwroccie uwage by nie udezac pieta o podloge.
Siedzac lub stojac wykonujemy "Boczne wznoszenie" czyli przekrecamy stope w jedna strone i wznosimy palce, nastepnie w druga i to samo.
Unosimy noge do gory uginamy kolano nastepnie podnosimy palce stopy najwyzej jak to mozliwe naciagajac łydke, nastepnie opuszczamy maksymalnie w dol.
Aby dodac oporu mozna siedzac na krzesle oprzec piete jednej stopy na palcach tej ktora mamy zamiar cwiczyc nastepnie wykonac serie wznoszen podobnie jak w pierwszym cwiczeniu z tym ze dodajac oporu droga noga.
Zestaw takich cwiczonek zajmie okolo 20-30 min dziennie ale warto jest zainwestowac w kostki, poniewaz choc na samym poczatku tego nie odczujemy slabe kostki moga kiedys spowodowac kontuzje a w najgorszym przypadku wzucic noge w gips.
Podobnie jest ze stawami kolanowymi, ktore sa bardzo obciazane podczas kazdego upadku.
Proponuje przed kazdym treningiem PK wykonac dokladny masaz kolana (ok 5 minut na noge) i to samo robic zaraz po treningu.
Cwiczenia jako tako wzmacniajace kolana to :
Przysiady. Kazdy chyba wie czym sa przysiady ale uwaga wykonujac przysiady nie opuszczamy sie maksymalnie na dol jedynie do momentu aby uda byly rownolegle z podlozem, nizsze skolny niepotrzebnie nadwyrezaja kolana.
Wchodzenie po schodach to dobry trening dla kolan, jesli mamy troszke schodow w poblizu spacerek po nich bedzie dobrym treningiem nalezy jednak zwracac uwage by uzywac miesni ud oraz kolan a malo pracowac stopami, jesli nie mamy schopdow mozna to cwiczenie wykonac w domu lub w innym miejscu. Potrzebujemy jakis stopien na wysokosci kolan (moze byc troche wyzszy) nastepnie wykonujemy wejscie na stopien zwracajac uwage by pracowaly uda i kolana raz jedna raz druga noga, serie okolo 10 wstepow powtazamy 2 razy (z czasem mozna zwiekszac ilosc seri badz powtozen).
Kolana takze mozna trenowac wraz z nogami na silowni nalezy jednak uwazac by nadmiernie nie przeciazac ich.
Gdy jush zaczniemy trenowac skoki nie probojcie odrazu skakac z duzych wysokosci moze na poczatku nie poczujecie tego w kolanach (bodz innych stawach) ale napewno to nie dziala na nie kozystnie. Dlatego trening skokow zaczynamy od niewielkiej wysokosci ok70cm po wykonaniu seri skokow zwiekszamy wysokosc o jakies 10 cm i taz za kazdym razem, trening taki zajmuje troche czasu ale rpzyzwyczaja stawy do obciazenia spowodowanego upadkiem i z czasem uchroni nas od bolesnych kontuzji. Dodatkowo nalezy pamietac by kazde londowanie bylo na palce !! staracie sie nie upadac na cale stopy a jush napewno nie bezposrednio na piety, Ja kiedys wykonalem skok z 2 metrow i bezmyslnie spadlem na piety, na poczatq nic nie poczulem po 10 min zaczelem odczuwac bul po jakis 15 byl jush calkiem mocny i nie moglem prawie chodzic przez 2 tygodnie Confused

Gdy zajelismy sie jush stawami popracowac nalezy nad sciegnami.
Nie same miesnie daja nam sile wyskoku a takze zdolnosci do podciagania sie itp.
Trening sciegien polega na rozciaganiu sie. To takze mozna spokopjnie w zimne dni cwiczyc w domu. Nie bede tu dokladnie rozpisywal cwiczen rozciagajacych bo metoda jest prosta sklony do ziemi sklony do wyprostowanej nogi itp, gdy chcemy rozciagnac jakies sciegna to trzeba pamietac zeby przy sklonie gdy poczujemy ze dane sciegno jest naprezone pozostac pare sekund a nastepnie powtozyc cwiczenie. Przy rozciaganiu zwroccie uwege na sciegna pod kolanami na uda a takze na ciegna rak i przede wszystkim na kregoslup. Jezeli ktos nie bedzie wiedzial jakie cwiczonka wykonywac dajcie znac to je tehs rozpisze.
Teraz mozemy zajac sie treningiem silowym.
W Parkour ciezko wyszczegolniec potrzebe miesnie bo jak jush pisalem na poczatq uzywa sie prawie kazdej parti a stopien wykozystania zalezy opd tego co bedziemy najczesciej wykonywac (czyli od waszego wlasnego stylu

).
Na poczatku zwrocmy uwage na rece, silne rence sa potrzebne do wszelkiego rodzaju podciagniec a takze podczas podpierania sie wykonujac roznego rodzaju vaulty a takze przy samym staniu narekach. Dlatego pompeczki dla kazdego tracera powinny byc przyjemnoscia nie koniecznoscia

Proponuje takze duzo sie podciagac, zainstalujcie w drzwiach drazek i codziennie regularnie cwiczcie, jeli nie mozecie tego zrobic znajdzcie odpowiednia galaz na jakims drrzewie lub poszukajcie jakiegos trzepaka.
Jako taki trening silowy poczywiscie najlepiej jest wykonywac na silowni ale jesli chcecie cwiczyc PK to trening ten nie ma za zadanie zbudowac jak najwiekszych miesni tylko dac wam sile daltego proponuje silownie nie czesciej jak 2 razy w tygodniu przy czym nalezy uwazac aby w oba dni trenowac inne partkie miesniowe nie to samo.
Dodatkowo dla wzmocnienia mozemy dodac basen (dosc przyjemny trening) ale nie zwykle chlapanie tylko ostro pop[lywac pare (parenascie) rundek do maksymalnego zmeczenia. Podczas plywania trenuje sie prawie wszystkie partie mesni dodatkowo wzmacniajac kregoslup. Jas na basenie wykonuj e jeszcze cwiczenie rozciagajace kregoslup, polega ona na zanurkowoaniu a nasstepnie wykonaniu paru obrotow do tylu (tak jakbysmy chcieli zrobic fikolka w tyl) z tym ze starmy sie by pracowal kregoslup tak jak bysmy chcieli zrobic mostek.
Jesli chodzi o przygotowanie to tak ogulnikowo tyle po takim przygotowaniu mozemy przejsc do zancznie ciekawszej czesaci a mianowiucie cwiczeniu technik, i biegu ...

Technik

Postanowilem zebrac grupe PK takze jak sa tu jacys chetni ktorzy chca zaczac cwiczyc (niezaleznie od stopnia zaawansowania ((nawet poczatkujacy

)) to piszcie domnie na GG czekam

Musashi

Chyba najlepszy pokaz Parkour'u jaki widziałem:
[link widoczny dla zalogowanych]

ciastek112

http://www.silesius.fora.pl/sport,42/3run-nowa-era-sportu-na-pwsz,2830.html

PRUBKA WAłBRZYSKIEGO 3 RUN :)

lady mcbeth

moim zdaniem bardzo istotna jest też gibkość wiadomo że jak się bawi w takie rzeczy to nie raz nie dwa się z czegoś spada :D ale jak się poćwiczy pady i jest się dobrze rozgrzanym i rozciągniętym nawet upadek z dużej wysokości może miec mniej przykre konsekwencje no bo upadac tez trzeba umieć Razz